1. 討論在游泳時可能發生的問題與其預防及治療的方法，包括體溫過低、脫水、曬傷、中暑、肌肉痙攣、過度換氣、脊椎損傷、割傷和擦傷。
2. 使用經批准的培訓設備演示實施正確的CPR。
3. 說明安全的游泳必須採取哪些預防措施。
4. 展示你的游泳能力，先用腳跳入水中，深度超過頭頂，在水面水平游25公尺，接著停止、急轉、然後游回起點。
5. 示範水上救生的方法，解釋為什麼進行伸手或投擲救生時，不應該嘗試游泳救生，並解釋為什麼進行救生的游泳者應該避免接觸受害者。
6. 說明在海上安全航行時必須採取的預防措施。
7. 雙腳先躍入水中，深度超過你的頭部，用下列一種或多種泳姿游75公尺，側泳、蛙式、自由式、然後輕鬆的用仰式游25公尺。100公尺必須連續，且至少要有一個急轉彎。
8. 穿著衣服(鞋子、襪子、泳褲、長褲、腰帶、長袖襯衫)雙腳先跳到深水中，展示生存技巧。脫下鞋子和襪子，給襯衫充氣，表明你可以用襯衫支撐自己漂浮起來。脫下褲子並充氣。游泳15公尺使用膨脹的褲子作為支撐，然後展示如何重新膨脹的褲子，且使褲子仍然漂浮。
9. 執行以下操作:
a. 臉朝上保持靜止狀態至少1分鐘。
b. 演示救生漂浮至少5分鐘。
c. 穿戴適當的個人救生裝備(PFD)時，並解釋其目的。
d. 解釋為什麼在冷水中游泳或漂浮會加速體溫過低的情形。
10. 在超過你頭部的水裡(但不要超過3公尺)，做出下列要求:
a. 使用水面潛水的腳先法，從水底把一個物體帶上來。
b. 做一個頭朝水面跳水(屈體跳水或縮體跳水)，再把物體提起來。
c. 頭先浮出水面，深度至少5英尺，在水下游三下。浮出水面，深呼吸，然後重複這個動作兩次。
11. 演示下列競技游泳技能:
(1) 從池邊或公尺頭邊比賽跳水(禁止從比賽平台或起跳台進行高跳)
(2) 一次競游25公尺(自由式、仰式、蛙式、蝶式)
(3) 描述競技游泳運動。
12. 執行以下操作:
解釋有規律的有氧運動對健康的好處，並討論為什麼游泳既是一種健身運動又是一種治療運動。
13. 寫一份游泳鍛煉計畫，以促進肌肉的張力、身體的柔韌性和控制體重。